إذا كان لديك القليل من الوقت، يمكنك تخطي تمارين الاحماء والانتقال مباشرة إلى التمرين، ولكن هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ويزيد من إجهاد عضلاتك، وعند التحضير لأي نوع من التمارين يمكنك سواء تمارين القلب أو الوزن أو الرياضات الجماعية من المهم أن تأخذ بضع دقائق لتهدئة عضلاتك في وضع التمرين. يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على العديد من مزايا اللياقة البدنية فيما يلي أفضل تمارين الإحماء قبل بدء التمارين الأساسية. فيما يلي نظرة عامة على فوائد الإحماء وأمثلة على التمارين التي يمكنك تجربتها قبل بدء التمرين بأقصى سرعة وافضل تمارين المقاومة.
شاهد ايضا طريقة عمل البسلة بالجزر وكيف يمكنك عمل البسبوسة
ما هي فوائد تمارين الاحماء
تمارين احماء قد تمنح الجسم القوه والنشاط وتعمل علي اعداد الجسم لدخول في تمارين اكثر صعوبه وسنعرض لكم اهم الفوئد لتمارين الاحماء في التالي:
- زيادة المرونة ويمكن أن تجعل المرونة من السهل التحرك وممارسة الرياضة بشكل صحيح.
- مخاطر أقل للإصابة للإصابة يساعد إحماء عضلاتك على الاسترخاء وتقليل الإصابة.
- زيادة تدفق الدم والأكسجين تساعد زيادة تدفق الدم عضلاتك في الحصول على التغذية التي تحتاجها قبل الشروع في تمرين أكثر كثافة.
- تحسين الأداء تظهر الدراسات أن تدفئة عضلاتك يمكن أن تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل أكثر فعالية.
- نطاق أفضل للحركة يمكن أن يساعدك النطاق الأكبر للحركة على تحريك مفاصلك بشكل أفضل.
- توتر وألم أقل في العضلات يمكن أن تساعدك العضلات الدافئة والمسترخية على التحرك بسهولة أكبر وبألم أو تصلب أقل.
تعرف على مباراة ليفربول القادمة ومن هم لاعبو ليفربول الحاليين ومواعيد المباريات
خطوات الإحماء الديناميكي
قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك ولفي أصابع قدميك للأمام أو للخارج قليلًا.
حافظ على استقامة ظهرك، وأنزل وركيك ببطء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض.
توقف لفترة وجيزة مع ركبتيك فوق أصابع قدميك، ثم قف.
قم بعمل 1-3 مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا.
تمارين الساق مع الدمبل: التناسق وكتلة العضلات في المنزل، وسنتعرف ايضا علي جدول تمارين، وايضا الغزال الطائر.
تمارين الاحماء
وهكذا قدمنا لك تمارين الإحماء وكيف يمكنك ممارستها وما هي فوائدها قبل أن تبدأ في ذلك جدول تمارين الأساسية، ما هي مراحل الإحماء الديناميكي وماهي مزاياه وفوائده للجسم.
___________________________________________________________________________________
المصادر:
تمارين الاحماء وكيف يمكنك ممارستها وما هي تمارين الاحماء الديناميكي
ظهرت المقالة تمارين الاحماء وخطواته بكل سهولة وفوائده للجسم أولاً على فنوني.
https://lydtapet.net/?p=374
